Zabojcza koncentracja - Pawel Sygnowski (pelna wersja), ebooki
[ Pobierz całość w formacie PDF ]SPIS TREŚCI
WSTĘP
............................................................................................
5
CZĘŚĆ 1.
CO TY MOŻESZ ZROBIĆ DLA SWOJEJ KONCENTRACJI?
...................................
11
1.
Stwórz sobie odpowiednie warunki
..................................................
11
2.
Twoje otoczenie
........................................................................
11
A)
Telewizja + radio = wszelkie możliwe media
..................................
12
B)
Telefon
................................................................................
13
C)
Złe oświetlenie
.......................................................................
13
D)
Zwierzęta domowe
..................................................................
16
E)
Nieodpowiednia temperatura
......................................................
16
F)
To na czym siedzisz, też ma znaczenie
.........................................
17
G)
Hałas
...................................................................................
17
H)
Ozdoby na ścianach
.................................................................
18
I)
Pracuj tam, gdzie się dobrze czujesz
.............................................
18
J) Uważaj na pomieszczenia przeznaczone do czegoś innego
..................
19
Podsumowanie
................................................................
.
............
19
3.
Jak uczynić ze swojego otoczenia przyjaciela koncentracji?
...................
20
A)
Zamień negatywy na pozytywy
....................................................
21
B)
Twoja postawa, a więc jak siedzisz w czasie pracy?
...........................
22
C)
Pracuj tam, gdzie lubisz przebywać
D)Pomieszczenie, które lubisz.......................................................24
E)
Wykorzystaj motywujące symbole
..............................................
23
................................................
25
Podsumowanie
4.To, co w środku to i na................................................................26
A)
Zadbaj o właściwy nastrój
.............................................................................
25
..........................................................
26
B)
Rozgrzej się
...........................................................................
27
C)
Zanim zaczniesz pracować
.........................................................
28
D)
Twoja motywacja do pracy
........................................................
38
E)
Mów do siebie... pozytywnie
.......................................................
41
F)
Jeżeli nagle stracisz koncentrację
................................................
44
G)
Martw się później, a teraz walcz
.................................................
46
H)
Zrób sobie przerwę
..................................................................
46
I)
Wykorzystaj swój biorytm
...........................................................
47
J) Śpij tylko tyle, ile potrzebujesz
..................................................
49
K) Jesteś tym, co jesz
.................................................................
49
PODSUMOWANIE
...........................................................................
51
CZĘŚĆ 2.
TECHNIKI KONCENTROWANIA SIĘ
...........................................................
53
1.
WŁAŚCIWA ORGANIZACJA KLUCZEM DO KONCENTRACJI
..........................
53
Zacznij od planu swojej pracy
.......................................................
53
Zaplanuj, że codziennie będziesz uczyć się o stałej porze
......................
55
Zaplanuj sobie jeden dzień kompletnie wolny
....................................
57
Przygotuj się
...................................
.
........................................
57
2.
Potrzeba zmiany
........................................................................
58
Musisz być aktywny
....................................................................
58
Twoje ciało też się nudzi
..............................................................
60
Nie ucz się bez przerwy
...............................................................
61
Zmień.....................................................................................63
3.CO MOŻESZ ZROBIĆ SAM DLA SIEBIE................................................64
Bądź dla samego siebie zwycięzcą...................................................64
Wykorzystaj potęgę wizualizacji
....................................................
66
Prowadź własny dziennik koncentracji
.............................................
67
Podsumowanie
.............................................................................
68
CZĘŚĆ 3.
KONCENTRACJA, A CZYTANIE
................................................................
69
1. Jak koncentrować się w czasie czytania?
..........................................
69
Cel czytania
.............................................................................
69
Przerwy
...................................................................................
71
Twoja wyobraźnia
.........................................
.
.............
..............
72
Krótkie podsumowania
.................................................................
72
Notuj
......................................................................................
73
Zacznij czytać od „cegieł”
............................................................
74
Podsumowanie
.............................................................................
75
CZĘŚĆ 4.
ĆWICZENIE KONCENTRACJI
..................................................................
77
1.
Ćwiczenia koncentrowania się
......................................................
77
2.
Mandale
.................................................................................
78
CZĘŚĆ 5.
KONIEC..........................................................................................89
1.
Słowem końcowym
.....................................................................
89
4
ZABÓJCZA KONCENTRACJA - Paweł Sygnowski
c
# str 5
Wstęp
WSTĘP
Koncentracja to jedna z najważniejszych życiowych umiejętności. Bez
odpowiedniej koncentracji żadne zaplanowane przedsięwzięcie nie ma szans na
powodzenie. Koncentrować się na czymś, to znaczy zauważać to, co widzimy;
naprawdę słuchać tego, co słyszymy; odczuwać to, czego dotykamy; delektować
się tym, czego próbujemy i wąchamy, jak również mieć świadomość tego, o czym
myślimy.
W koncentracji kluczową sprawą jest zdolność skupiania się na określonej
czynności. Możesz sądzić, że jesteś w stanie skoncentrować się na paru rzeczach
jednocześnie. Z naukowego punktu widzenia taka podzielność uwagi jest
niemożliwa. Jeśli próbujemy robić dwie rzeczy naraz, bezustannie zwracamy
uwagę to na jedną, to na drugą z nich (zmiany przedmiotu uwagi są błyskawiczne
i niezauważalne), wobec czego nie koncentrujemy się całkowicie na żadnej z tych
spraw. Jeśli masz co do tego jakieś wątpliwości, to zapoznaj się z poniższą
notatką prasową:
„Człowiek nie może wykonywać dwóch lub więcej czynności naraz -
twierdzą uczeni z Vanderbilt University w USA. Uczestników
eksperymentu poproszono, żeby jednocześnie naciskali odpowiedni
klawisz po usłyszeniu konkretnego dźwięku oraz wypowiadali pożądaną
sylabę po spostrzeżeniu konkretnego obrazka. Z pracy ich mózgów,
monitorowanych przez rezonans magnetyczny wynika, że nie są one w
stanie poradzić sobie z wykonaniem dwóch zadań w tym samym
momencie. W stosunku do jednego zawsze brakuje wystarczającej
koncentracji. Oznacza to, że rozmawianie przez telefon, słuchanie
muzyki, malowanie się, czy obsługiwanie jakiegoś
Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Paweł
Sygnowski
ZABÓJCZA KONCENTRACJA^ Pawe
ł Sygnowski
Wstęp
str. 6
•
urządzenia podczas prowadzenia samochodu naprawdę może zakończyć się
wypadkiem. Duża liczba amerykańskich kierowców, którzy w czasie jazdy
poprawiają fryzurę lub się Solą, przyznaje, że zdarza im się nie pamiętać,
iż przejechali jakiś odcinek trasy.
Źródło: Tygodnik ANGORKA nr 8 (25
-
II - 2007 r.), strona
4,„Człowiek nie może robić kilku rzeczy naraz"
Pełna koncentracja oznacza swego rodzaju „umieszczenie” swojego
umysłu w danej chwili tak, aby całkowicie pochłaniało Cię to, co akurat robisz.
Znany nie tylko hindusom Budda nauczał
o 4 podstawach koncentracji: koncentracji ciała (tj. To, co możemy sobie
tłumaczyć, jako świadomość jego ruchów), odczuć (czyli świadomości doznań
cielesnych), stanów mentalnych (tzn. świadomość naszych nastrojów, emocji,
uczuć itp.) oraz obiektów mentalnych (świadomość tego, co w danej chwili
myślimy i obserwujemy). Stan pełnej koncentracji osiąga się poprzez skupienie
uwagi naszego umysłu na określonej rzeczy, przy jednoczesnej koncentracji
naszego ciała, odczuć, stanów i obiektów mentalnych.
Koncentracja, to nie tylko określony stan umysłu, to także
-a może przede wszystkim - jeden z warunków szeroko pojętego powodzenia, czy
to w życiu zawodowym, czy prywatnym. Już od dawna wiadomo, że
skoncentrowanie swoich życiowych sił oraz energii tylko na jednym określonym
celu, czy też zadaniu, stanowi jeden z warunków osiągnięcia sukcesu, którego
pożądasz. Sukces ten osiąga się poprzez wyznaczenie swojej własnej listy celów,
których osiągnięcie da Ci poczucie sukcesu. Koncentracja na określonym celu
pozwala wyeliminować ze swojego życia wszelkiego typu niepożądane elementy,
które tylko przeszkadzają Ci w osiągnięciu tegoż celu, gdyż to dzięki koncentracji
masz tę istotną świadomość, że wiesz doskonale, iż dla Ciebie nic innego się nie
liczy niż zrealizowanie określonego celu, a co
Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Paweł
Sygnowski
[ Pobierz całość w formacie PDF ]